- 【节奏和方位】训练＋小舞段6分钟18秒
- 【脚的训练】训练＋小舞段13分钟20秒
- 【节奏方位】训练＋小舞段19分钟39秒
- 【胯的方位】训练＋小舞段12分钟35秒
- 【腿部柔韧】训练＋小舞段17分钟32秒
- 【解锁一字马】训练9分钟51秒
- 【肩、胸、腰】训练10分钟20秒
- 【肩、胸、腰】小舞段5分钟39秒
- 【兰花指、拉花掌】训练＋小舞段9分钟32秒
- 【山膀手、按掌、拓掌】训练+小舞段9分钟27秒
- 【小舞花、轮指】训练+小舞段13分钟14秒
- 【上下盘腕】训练+小舞段10分钟29秒
- 【云手】训练+小舞段8分钟15秒
- 【穿手】训练+小舞段8分钟36秒
- 【顺风旗】训练+小舞段4分钟24秒
- 【晃手、双晃手】训练+小舞段9分钟47秒
- 【风火轮】训练6分钟54秒
- 【摇臂】训练4分钟49秒
- 【花梆步】训练+小舞段3分钟57秒
- 【圆场】训练+小舞段8分钟42秒
- 【踏步翻身】训练+小舞段8分钟42秒
- 【上步转】训练+小舞段8分钟52秒
- 【舞姿转】训练+小舞段6分钟41秒
- 【手要好看，眼要有神】训练7分钟56秒
- 【提沉】基础身韵6分钟25秒
- 【含腆】基础身韵3分钟37秒
- 【冲靠横移】基础身韵5分钟58秒
- 【地面身韵】综合身韵12分钟28秒
- 【灵动】成品舞31分钟55秒
- 【媚】成品舞51分钟10秒
