- 第1课:提臀瘦腿:紧致臀腿肌肉,好身材不分年纪20分钟50秒
- 第2课:纤细手臂:甩掉手部拜拜肉,体态轻盈有活力15分钟40秒
- 第3课:香肩美背:改善圆肩驼背,告别老态身材18分钟48秒
- 第4课:瘦腰腹:重塑腰腹曲线,促进体内代谢能力20分钟37秒
- 第5课 睡前拉伸三分钟,拥有高质量睡眠20分钟33秒
- 第6课:卵巢滋养:守护“秘密花园”,气血好美到老20分钟42秒
- 第7课:五脏滋养:排毒养颜,练出五脏健康好状态18分钟35秒
- 第8课:子宫滋养:疏通经络,调理内分泌,延缓衰老15分钟26秒
- 第9课:脊椎滋养:打通任督二脉,祛疲劳补阳气11分钟44秒
- 第10课 静心冥想:释放坏情绪,恢复满满精气元神10分钟14秒
- 第11课:能量唤醒:唤醒全身能量,保持年轻心态24分钟18秒