- 学：手印串联流动，调息吐纳，重启身体朝气15分钟0秒
- 学：利用仰卧体式，抑制寒气上游，告别老寒腿21分钟20秒
- 学：打通经脉，顺畅气血，驱赶下半身寒凉之气17分钟33秒
- 学：通过扭转开髋，温润生殖系统，逆龄生长22分钟47秒
- 学：刺激三阴交穴，排废物/祛宫寒，年轻5岁24分钟25秒
- 学：提升腰腹温度，促进排汗，高效代谢脂肪16分钟48秒
- 学：以肚脐为能量点，改善内循环，养出易瘦体20分钟28秒
- 学：墙面舒展法，使热量迅速提升，重新桃花颜14分钟14秒
- 学：疏通血脉，输送阳气至全身，改善寒性体质13分钟19秒
- 学：活化关节，让肩颈慢慢“解冻”，远离酸痛20分钟27秒
- 学：运动刺激百脉，让身体暖流充裕，提高免疫14分钟50秒
- 学：释放紧张与压力，睡觉也能排出“陈年寒湿“22分钟28秒
- 学：心神定，正气长！结合呼吸，将寒气逼出体外17分钟17秒
- 练：手印串联流动，调息吐纳，重启身体朝气12分钟52秒
- 练：利用仰卧体式，抑制寒气上游，告别老寒腿21分钟6秒
- 练：打通经脉，顺畅气血，驱赶下半身寒凉之气16分钟14秒
- 练：通过扭转开髋，温润生殖系统，逆龄生长17分钟48秒
- 练：刺激三阴交穴，排废物/祛宫寒，年轻5岁14分钟22秒
- 练：提升腰腹温度，促进排汗，高效代谢脂肪16分钟55秒
- 练：以肚脐为能量点，改善内循环，养出易瘦体22分钟48秒
- 练：活化关节，让肩颈慢慢“解冻”，远离酸痛23分钟36秒
- 练：运动刺激百脉，让身体暖流充裕，提高免疫15分钟2秒
- 练：墙面舒展法，使热量迅速提升，重新桃花颜11分钟49秒
- 练：疏通血脉，输送阳气至全身，改善寒性体质11分钟11秒
- 练：释放紧张与压力，睡觉也能排出“陈年寒湿“17分钟56秒
- 练：心神定，正气长！结合呼吸，将寒气逼出体外19分钟54秒
